[...] bez deszczu. Jazda lekka, bez większej chęci bo jednak czuję dzisiaj wczorajszą wycieczkę. Nogi całe spuchnięte do kostek od rana. Wczoraj chyba też za mało wypiłem w ciągu dnia tam czuję po sobie. https://i.imgur.com/bWr8Ovu.jpg https://i.imgur.com/ekDF9wt.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Tosty z serem [...]
[...] że zdychałem, a teraz po ~10 rundzie tętno mi spadało %-) Więc to kolarstwo coś zwiększa to fałodwamaks }:-( Trzeba kupić trenażer :'-( /SFD/2020/9/1/2be64fd9fe7f403e96677823ca0fa382.jpg Micha standardzik jak ostatnie dni. Trochę mniej tam płatków czy kurczaka bo bez jazdy na zewnątrz dziś. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-01 18:34:49
[...] MAKSYMALNIE ile się da i zachamować w tym czasie katabolizm. Jeśli wytne czystego fatu ( nie licząc początkowej wody i glikogenu ) 10 kilo to będzie ogromny sukces jak na 40 dni. A dlatego że nie jestem teraz w szczytowej formie swojego życia bo zaliczyłem sporą przerwę i że pierwszy raz dodam coś "mocniejszego" zakładam że przy prawidłowym Carb [...]
[...] wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic wyciskanie gora skos ? Myslisz ze tak bedzie ok ? To czyli co wyrzucic calkiem power workout? I robic w sumie te 3 pozostale dni ? Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 -Face pull 3x10 - WL 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - Zbieranie grzybow 3x10 (P/L [...]
04-07.07.2014 Trochę mnie tu nie było więc napiszę co i jak. Przez te dni były dni wolne od ćwiczeń. Z resztą i tak nie miałem do tego głowy ze względu na egzamin licencjacki. Egzamin miałem wczoraj. Obroniłem się na 5, więc git :-) Dziś planowałem już rano pobiegać, ale wstałem o 7, a na termometrze już 27 stopni, a moja cała trasa i tak będzie w [...]
27.08.2014 - 30.08.2014 - Mały update, od razu za kilka dni. 27.08 - słabe samopoczucie, ból głowy, zamulenie etc, wieczorem aspiryna i wygrzewanie 28.08 - cały dzień przeleżany, aspiryny etc, ale pod wieczór dużo lepiej 29.08 - w zasadzie już ok, wieczorem trochę pobiegałem - nic mocnego, nie typowo treningowo, ale raczej "na przetarcie" 30.08 - [...]
[...] 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN 12/10/10 6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6 Sobota: *Wolne Niedziela: *Wolne W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby. Dieta: I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III [...]
[...] Czwartek 11.10 - trening siłowy + 25min aerobów po treningu Witajcie. Choroba strasznie mnie rozbiła i przeszkodziła w treningach. Jestem bardzo zaganiana w ostatnie dni. Jak wspomniałam wcześniej początek tygodnia byłam chora i nie ćwiczyłam, a teraz całe dnie zajęć na uczelni. Uff.. Dopiero w czwartek mogłam zrobić trening siłowy :-( [...]
[...] : 10,10 - scyzoryki :10 dzisiaj limit fajków 33 sztuki, zmniejszam o jednego, wczoraj miałem limit 34 , a wypaliłem 24 sztuki tylko, gdy dojdę do 30 będę zmniejszał co 3 dni o jednego papierosa co do treningu dziś wieczorem wyjezdzam i jutro postaram się pobiegać trochę, zobaczymy czy przebiegnę chociaż z 500 m...... ale od czegoś trzeba [...]
[...] raz dziennie 3 jajka cale i 5 bialek. Do posilkow oprocz tymi z jajami calymi daje 15g oleju lnianego/oliwy z oliwek. Musze dodac warzywa, bo nie jem jeszcze przez te 3 dni diety i dac dni kiedy bede jadl tez czerwone mieso lub rybe. Mysle ze (jak juz wyzej napisalem) mimo 15g tluszczy na posilek ilosc wegli wzrosnie z czasem. Zreszta jak [...]
[...] sobie sprawę,że technicznie już kulawo Ale SIŁA jeszcze mnie nie opuszcza Trening trochę "okrojony" ale myślę o tym,żeby zredukować kilka ćwiczeń we wszystkie dni treningowe,bo nie ukrywam że jestem już troszkę styrana.Mam nadzieję,że zgodę uzyskam muszę tylko rozpisać sobie wszystko i dać do wglądu [...]
[...] ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie BRZUSZKI AEROBY 3 x 30 x 5 + 3 x 5 = 465kCAL 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL [...]
[...] nawet domowy wypiek, a innych to nie ruszy ;-) nie można dać się zwariować, ani popadać ze skrajności w skrajność. A co do trening, to w sumie nie wiem dlaczego mój poprzedni dziennik jest niedostępny %-) - czy któryś z Modów mógłby kuknąć? ;-) - to tam były rozpiski jakie miałam treningi :)) Ale moje treningi poprzednie czyli ten FBW - to nie [...]
[...] dorzucać. Chciałbym jakiś 120kg zarzucić i wycisnąć 2-3x za jakiś czas. Zobaczymy :) Dzisiaj wolne, mała imprezka urodzinowa u znajomych więc poprzesuwałem trening w tym tygodniu. Czeka mnie też weekend wolny od ciężarów więc będa 3 dni wolne. W przyszłym tygodniu pewnie aby nałapać trochę świeżości zrobię więcej powtórzeń w głównych ćwiczeniach. [...]
[...] sily ;) Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg, 3x115kg 2. Pompki na poręczach 4x 12 +10kg 3. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 [...]
[...] 25 25 25 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 Moja cala redukcja skupila sie na cyckach @-) . MISKA Nieliczona czysta ,okolo 2500 kcal @-)..Planuje w tym miesiacu (moze na dniach) zrobic sobie kilka dni wolnego od redukcji.Na forum jestem od 3 miesiecy ale moja redukcja trwa juz prawie 9 miesiecy( bez przerwy) i czuje ,ze mi dobrze zrobi kilka [...]
[...] tran, wiesiołek, żeń-szeń, zielone, 2,5l wody +pomidory, brokuł, mix sałat, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934a4db6c81f49998c2433e0d1395f31.png boli mnie brzuch, jeździ mi w żołądku, nie byłam w toalecie 3 dni... mam nadzieję, że minie do niedzieli (pomiary) bo czuję się jak balon...@-| Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-10-25 21:37:46
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
